nogi 2

1;2;3;4 - Zalecam wizytę u lekarza / ćwiczenia poprawnie technicznie nie szkodzą / rehabilitacja 5 - nogi wyrzucają dużo testosteronu, hormonu męskiego, odpowiedzialnego między innymi za wzrost/ rozwój / rozbudowa 6 - są to małe grupy mięśniowe, zależy to też od planu treningowego, ale raczej zbyt wiele 7 - musisz poznać sam swój organizm, musisz [...]

[...] działa , ale spróbowac może przynajmniej będzie wiedział że na niego to nie diała no ale tak jak mówisz może też zrobić tak poniedziałek = klatka + biceps + triceps środa = nogi piątek = barki + plecy ale tu też barki z plecami to też nie za ciekawe wyjście , ale kto wie zresztą nawet tego co robiłem - co opisałem wyżej - 2 raz bym nie zrobił bo [...]

[...] po 1 ćwiczeniu na każdą grupę , ułóż je wedłóg antagonistego położenia , co w rezultacie wyjdzie jak superserie , czyli tak - klatka - grzbiet - barki - biceps - triceps - nogi , możesz je złożyć w superserie , i na każde ćwiczenia rób 2 jedna po 5 powtórzeń , część siłowa , i drugia seria po 8 powtórzeń , czyli seria masowa , daj z siebie [...]

[...] miec dostep do silowni?: 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: 1. 18 2. Siłownia-Masa i Siatkówka 3. Siłownia(Pon, Śr, Sob) Siata(Czw-lekki, pt-cięższy + ewentualnie jakies mecza w lepsze dni) 4. Tak a) nie mam [...]

[...] tak samo szybciej się mięśnie męczyły może dlatego że kreatyna je szybciej pompowała. Brałem mix olimpa. Na przykład jak brałem kreatynę i wchodziłem na 3 piętro w bloku to nogi spompowane i ledwo dychalem a jak nie biorę to mogę tak 2 razy wejść i bolą ale lajtowo się czuje. Przeszkadza mi głównie to że po kreatynie się pompuje i pala mięśnie [...]

Jak chcesz kolege zamordowac, to plan jest idealny. Luuuudzie....W takim treningu klata 12 serii nie więcej...Plecy, nogi po 14 serii...Nie chce mi się nawet poprawiac, bo trzeba by było wszystko od nowa układać... Polecam dział dla poczatkujących

[...] ale pod koniec znalazłem sobie odpowiedni chwyt; przy "dzień dobry" strasznie się chwiałem ale miałem proste plecy i kolana. To był pierwszy taki trening na nogi jestem ciekaw jakie będę miał jutro zakwasy 1. Przysiad przedni 12x 29kg; 33kg; 37kg; 41kg 10x 45kg 2. "Dzień dobry" 15x 22kg 26kg 30kg 13x 34kg 3. [...]

po takim stażu powinienes już wiedzieć ile serii i powtórzeń, no ale dobra ja bym to tak rozkminił: nogi 12/10/8 plecy 10/10/10 dodałbym drążek, klatka 12/10/10, barki 2*15-12powt biceps 1-2 serie po 10powt, triceps dodaj jakieś inne ćwiczenie np. wyciskanie francuskie, a jak nie to daj 2 serie na to. Mam nadzieje, że troche pomogłem ;)

Tutaj nie wiem co dodac... najlepiej coś na nogi ćwiczysz dopiero miesiąc (wliczając trening wprowadzający?) i już chcesz splita - nie dasz rady tak przetrenować partii, aby regenerowała się przez 7 dni! Ja radzę tobie, abyś ułożył fbw, lub splita, ale partia 2 razy w tygodniu.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:polman PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

25.02.2017 Push 1a.Przysiad przedni: 100kg x5, 102kg x5, 105kg x2 (sztanga spadła z barku), 100kg x5 1b.Przysiad: 110kg x5 x5, 112kg x5 , 100kg x5 x5 x5, 60kg x10 Na nogi dziś łącznie z seriami wstępnymi Ponad 6t. 2a.WL: 100kg x5 x5 x5 2b.WL wąsko: 85kg x5, 82kg x5 , 80kg x5 3.OHP: Rampa 5 50/52/55/57/60/ 62 x1 4.Wznosy: 15kg x10 x10 x8 x8 [...]

Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 /wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) /4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) /wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 /4x Rozpiętki [...]

jak na 2 lata to jest ok, tylko nogi do poprawy

[...] trudno ;]. Przysiady mnie nie męczą nawet, ale nie wiem czy zwiększyć obciążenie bo jadę cały czas tym samym ciężarem(15kg). (chodzi mi o barki bo jak np dołoże 5 kg to na nogi może i starczy i na bicki też by było w sam raz, ale już na unoszenie barków była by lipa...bo mogę zwiększyć/zmniejszyć ciężar bez problemu,ale zajęło by to trochę [...]

1-nazwa :WICKED 2-smak :smaczne 4/5 3-pompa: 4/5 4-pobudzenie :5/5 5-ogólne odczucia :PW wypite 1,5h po posiłku, jak się wkręciło to pobudzenie mega, dzisiaj była kolej na nogi...samych przysiadów było chyba 8 czy 9 serii, nie latały duże ciężary ale trening mega i pompa dobra. Ten produkt podchodzi już pod ćpalnie jak dla mnie, ale ku mojemu [...]

Dieta - w sumie w porządku ale więcej białka w 2 pierwszych posiłkach. Co do ćwiczeni to: A) Weź Martwy daj jako 1 ćw. B) W tym wieku możesz dać 1 ćwiczenie mniej na nogi. A co na tył na barki? To ostatnie nie sprecyzowałeś. C) Zamiast ćwiczenia na wyciągu na biceps daj coś ze sztangą np. "21" (inna nazwa: siódemki). Co do klatki to Na klatke [...]

wiesz co....cwicz! przyjdz,jak przestanie dzialac. triceps. wybierz 2. jedno ciezkie,zlozone,a drugie izolowane. zamien kolejnosc: najpierw barki-potem nogi. po nogach,to Ty mozesz isc do domu,a nie myslec o kolejnych cwiczeniach na inne partie ciala! musza byc obie wersje przysiadow? to juz nie lepiej dac wykroki lub wchodzenie na stopien-jako [...]

1,2,3,4,5, kolan poszło na łowe Murilo....KONIEC ......O ****AAAAA Bustamante wszedł w nogi , Henderson wyrzut nóg do tyłu i skolankował go "na śmierc" 15 sekund:)))) HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

[...] Sporo brakuje do zrobienia kółka ze stójki, dodatkowo jestem za słabo rozciągnięty, a oprócz brzucha bardzo czuję napięcie w mięśniu prostym uda (tylko prawej/operowanej nogi). Ale żeby to zrobić to trzeba ćwiczyć, nie ma innej rady. https://www.youtube.com/watch?v=0ggON1Tn_mc A to jeszcze foto z rana. Taka sytuacja że żyły mi prawie pod [...]

[...] zmiana nastąpiła. MC po klacie, hmm, muszę jeszcze raz spróbować ale lekko nie było. Już nie wiem przypadkiem czy nie łatwiej było (przynajmniej mi) po przysiadach bo nogi były rozgrzane i rozciągnięte trochę. Ale jak chce się robić 2x partie w tygodniu przy 4 DT to chyba nigdy nie będzie lekko ;-). Ale plecy dotyrane, foty nie ma ale [...]